집에서 하는 성장클리닉, 키크는 방법 이렇게 5가지만 지켜라!

집에서 하는 성장클리닉, 키크는 방법 이렇게 5가지만 지켜라!

연합뉴스 보도자료 | 기사입력 2008.06.02 19:46

첫째. 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.
성장호르몬은 수면시 80% 이상이 분비가 되며, 깊은 잠을 자는 숙면시간대인 수면후 2∼3시간 후 또는 밤12시∼새벽3시경에 가장 많은 성장호르몬이 분비가 됩니다.

그렇기 때문에 수면을 방해할수 있는 비염이나 축농증은 최대한 빨리 치료를 하셔서 숙면을 이룰수 있도록 하는 것이 좋으며 잠자는 도중 깨거나 자는 도중 화장실을 가지 않도록 생활습관을 만들어주는것이 좋습니다.

둘째, 균형잡힌 영양섭취가 필요합니다.

하루 3끼 식사는 키성장에 필수이며 식사와 함께 균형있는 영양섭취를 위해 영양소를 체크하는것도 중요합니다.

성장에는 여러가지 영양소가 필요하지만 그중 가장 중요한 영양소는 단백질, 칼슘, 인, 비타민 등입니다.

이 영양소들은 생선류, 유제품, 해조류(미역,김,다시마), 어패류, 기름기없는 살코기, 콩류, 시금치 등 녹색채소에 풍부하게 포함되어 있으므로 영양섭취의 기본은 키크는음식들을 잘 섭취하는 것이라 할 수 있습니다.

그리고 과자류, 인스턴트식품, 탄산음료, 가공식품 등은 순환장애를 쉽게 일으키고 면역력을 떨어뜨려 비만이나 알레르기질환으로 키성장을 방해하기 때문에 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.

셋째, 규칙적인 키크는운동과 키크는스트레칭이 중요합니다.
성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응하는데 특히 유산소 운동을 30분이상 하게 되면 성장호르몬이 평소의 2∼5배 정도가 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키성장에 많은 도움이 됩니다.

또한 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진시켜 뼈와 근육을 활성화시켜 성장률을 높여주며 비만을 해소하여 사춘기를 늦게 오게 하거나 성장기를 길게 가져가는 역활을 하게 됩니다.

키를 키워주는 운동으로는 스트레칭이나 줄넘기, 농구, 배구, 조깅등이 좋으며 특히 잠자기전 하는 스트레칭은 신체의 눌림과 성장판 회복을 촉진시켜 이로인해 잠자면서 더 많은 키가 클수 있도록 몸의 유연성을 극대화시켜주는 역할을 하게 됩니다.

넷째, 건강관리를 꾸준히 하세요
아토피나 알레르기 질환은 신진대사를 떨어지게 하여 성장을 저해하고 가려움증이나 불편함으로 수면장애를 유발시키기도 하며 과도한 스트레스와 스테로이드남용을 유발하기도 하여 빠른 사춘기를 불러와 성장기를 조기에 끝나게 하는 원인이 되기도 합니다.

그리고 서양화된 식단으로 인해 비만이 점점 늘고 있는 추세인데요, 비만은 성장판에 압박을주어 성장을 저해하며 또한 성장에 필요한 신진대사와 성장호르몬이 지방을 분해하는데 사용하도록하여 성장에 악영향을 미치기 때문에 잘못된 식습관과 생활습관을 개선하여 비만으로 부터 탈출하는것이 중요합니다.

다섯째, 바른자세와 긍정적인 생각이 필요합니다.
컴퓨터의 사용이 증가하면서 요즘 학생들의 대부분이 자세가 좋지 않은 경우가 너무 많습니다.

바른자세는 키를 훨씬 커 보이는 효과를 줄뿐만아니라 키성장에도 중요한 역할을 합니다.
성장기에 있는 청소년들의 자세가 바르지 않으면 척추가 변형이 되고 척추의 변형은 키성장에도 악영향을 끼치게 됩니다.

원활한 성장을 위해서라도 꼭 바른자세가 필요하므로 좋지않은 잘못된 자세가 습관화 되기 전에 스트레칭과 같은 운동으로 자세를 바르게 교정시키는 노력이 필요합니다.

그리고 가장 중요한 것은 항상 매사에 긍정적인 생각과 스트레스를 덜 받는 것이랍니다.
성장기에 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 증가하면서 성장호르몬의 생성을 방해하고 또한 스트레스로 인하여 숙면을 취할수 없게 되므로 성장발달에 직접적인 방해요인으로 작용하는 것입니다.

이렇게 예상키를 키워주는 5가지 습관만 잘지켜도 키성장에 정말 많은 도움이 된답니다.
- 키크는방법 5가지 생활백서 -
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