갱년기 늦추는 생활습관

갱년기 늦추는 생활습관

갱년기가 찾아오는 것을 늦춰 주거나 이미 찾아온 갱년기를 가볍게 넘어가는 데 도움이 되는 방법들이다.

① 30대부터 꾸준히 유산소 운동과 근력운동을 해준다.

② 늦어도 밤 12시 전에 잠자리에 든다.

③ 매끼, 그것이 어려우면 하루에 한 끼라도 3가지 이상의 야채나 과일을 먹는다.

④ 고기를 좋아할 때는 삼겹살, 치킨 등의 기름진 것보다는 수육 등의 담백한 메뉴를 선택한다.

⑤ 1주일에 3번은 등 푸른 생선을 먹는다.

⑥ 콩이나 두부로 만든 반찬을 자주 먹는다.

⑦ 견과류를 간식으로, 반찬으로 매일 조금씩 먹는다.

⑧ 요리에 쓰는 기름은 올리브오일이나 포도씨오일을 사용한다.

⑨ 하루에 단 5분이라도 크게 소리 내어 웃는다.

⑩ 남성호르몬의 분비를 위해 정기적인 성생활을 한다.

⑪ 별다른 취미생활이 없다면 지금이라도 한 가지 취미를 갖는다.

⑫ 술은 적당히 마시고, 금연을 실천한다.

자료=강남베스트클리닉