[스크랩] 고혈압 예방법 10가지

 

 

 

             1, 가족 중에 고혈압 환자가 있으면 고혈압 위험요인을 줄이도록 더 노력한다.

 

             2. 표준체중을 유지한다. 

 

             3, 절주, 금연을 실천한다.

 

             4, 운동 등 신체활동을 꾸준히 한다.

 

             5, 온 가족이 함께 싱겁게 먹는다.

 

             6, 콜레스테롤, 동물성 지방의 섭취를 줄인다.

 

             7, 채소, 해조류, 과일을 즐겨 먹는다.

 

             8, 스트레스는 바로 풀고 긍정적으로 살아간다.

 

             9, 3개월에 한 번씩 혈압을 잰다.

 

            10, 단골 의사와 자주 상담한다.

 

 

 

              * 고혈압 식사요법의 요령

               - 소금 섭취 줄이기 식사

 

              1, 적정 체중 유지, 비만 해소

 

              2, 과식하지 않기

 

              3, 소금 (나트륨) 섭취 줄이기

 

              4, 동물성 지방 섭취 줄이기

 

              5, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 충분히 섭취하기

               - 칼륨은 나트륨(소금)의 배설을 촉진한다.

               -칼륨은 해조류, 콩류, 바나나, 토란, 토마도

                 .....등에 많이 들어 있다.

 

출처 : 청사초롱

글쓴이 : 불나비 원글보기

메모 :