[스크랩] 겨울철 다이어트

이제 제법 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요! 겨울의 느낌도 나고..... 눈도 온적도 있고요...^^ 그래서 이번에는 겨울 철 다이어트에 대해서 알아 볼려고 해요!!   많은 분들이 여름보다 겨울이 더욱 살이 빼기 힘든 계절이라 생각하고, 실제로 여름보다 겨울이 평균적으로 체중이 1.5kg 정도 증가 한다고 해요!   그럼 겨울철에는 왜? 체중이 증가 하는지, 또 어떻게 다이어트를 해야 효과적인지 대해서 알아 보도록 할게요~~^^         겨울은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이에요. 실제로 여름에 비해서 기초대사량이 10% 증가하는 반면에   추운 날씨로 인하여 몸이 움츠려지고 자연스레 활동량은 줄어들죠! 또 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 해요!   기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 쉽게 비만으로 가는 계절이에요. 식사요법과 더불어 몸을 자주 움직이는 습관을 들이도록 해야해요!         ◈겨울이 되면 살이 찌는 원인!!◈   1. 추운날씨 난 방콕족!! 운동량 절대 부족형!!     날씨가 춥다고 따듯한 방안에만 "콕"하고 있다면 당연히 운동대사량이 낮아 져서 살이 찌겠죠? 뿐만 아니라 신진대사 또한 낮아지게되요! 그러니 방콕은 NO!! 운동은 OK!!   2. 기름진 음식이 당긴다!!    열을 식히고 수분을 보충하기 위해 여름엔 냉면처럼 시원한 음료가 당기게 되고 추위를 막기 위해서 겨울에는 기름짐 음식이 당기게 되요!   기름진 음식은 살을 찌게 하겠죠? 되도록 기름진 음식은 피하도록 하세요! 그리고 식사 후 에는 지방분해를 돕는 녹차를 꼭 마셔주면 도움이 되요!!   3. 두꺼운 옷 입으니 살에 대한 긴장감이 없어져요!!   얇은 여름 옷 하고는 달리 겨울 옷은 두꺼운 패딩점퍼나 코트를 입어요! 그럼 으로 인해 살에 대한 긴장감이 낮아져서 어느새 살이 찌고 말아요....ㅠ.,ㅠ   4. 야식이 문제!!   겨울엔 해가 짧아 오후 5시만 넘어도 벌써 깜깜해요! 그래서 일찍 저녁을 먹게 되고 그로 인해 밤에 배가 고파 야식을 먹는 경우가 많아요!   밤에는 활동이 적기 때문에 칼로리를 소비 할곳이 없는데 야식을 먹게 되면 다이어트에 치명적 이겠죠?   5. 망년회, 신년회 등 많은 모임과 회식!! 겨울하면 생각나는 것들은 크리스마스, 송년회, 신년회, 설날 등등 많은 날이 있어요! 이 모든 날이 즐겁고 좋은 날이지만 다이어트에는 좋지 못해요!   이 좋은 날에는 고 칼로리 음식과 술 등 다이어트에 좋지 않은 것들도 따라오기 마련이니까요! 겨울 잦은 모임을 조심 하세요!!       ◈효과적인 겨울 다이어트 지침◈   1. 뜨거운 음식과 매운음식을 드세요!!   겨울엔 약간 뜨겁고, 매운 음식을 먹는 것이 살을 빼는 데 도움이 되요!! 뜨겁고 매운 음식은 체온을 올려 지방분해를 도와주기 때문이에요!!   2. 춥다고 움츠리며 걷지 마세요!!    움츠리면서 걸으면 몸을 덜 움직이게 되고 운동량도 훨씬 적어져요! 대신 추위를 이기기 위해 식사량은 더 늘어나 살이 찔 수밖에 없어요!   종종걸음으로 몸을 많이 움직이면서 걷는게 운동량을 늘이는 데에도 훨씬 효과적이에요!! 버스나 전철 등 대중교통을 이용할때 서서가는것도 하나의 방법이에요!   3. 추운 겨울에도 운동은 필수!!   운동은 비만 예방을 위해 필수적이라는 사실은 누구나 다 아는 사실이죠!! 추운 겨울에는 몸을 많이 움직이기보다는 웅크리기가 쉽기 때문에 신체 활동 대사량이 적어져 체중이 늘기 쉬워요!!   그렇기 때무에 겨울철 에도 가만히 집에만 있기 보다는 운동을 하는 것이 좋아요! 꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동은 겨울철에도 날씬한 몸매를 만들어 줄거에요!   추워서 실외 운동이 힘들다면 실내에서 할수 있는 운동도 얼마든지 많아요! 이제 춥다고 운동을 못하겠다는 핑계는 되지 마세요!!    4. 각종 모임,회식 자리에서 조심!!   겨울이면 어김없이 있는 망년회와 신년회!! 왜 이렇게 모임도 많은지.... 모임에서 빠지지 않는것는 고칼리 음식과 술!!   이때 조심하지 않으면 그 동안 열심히 해온 저칼로리 다이어트는 다 물거품이에요! 그러면 모임에서 많은 음식의 유혹에 이겨 내기 위한 방법은?   절대로 배고픈 상태에서 모임에 참석하지 않도록 하세요! 배고픔은 아무리 강한 의지라도 꺽어 놓기 마련이거든요!  "배고픔을 이기는 장사는 없다" 라는 말도 있잖아요!   모임에 참석하기 전 간단한 음식을 먹고 가도록 하세요! 또한 술대신 생수를 드실수 있도록 하세요! 술잔에 술 대신 물을 따라 놓는 센스^^         ◈겨울철 음식섭취 팁 ◈   1. 맛있는 해산물로 고단백을 섭취하세요!! 생태, 대구, 굴이 제철이에요!! 더불어 해산물과 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등 기름기 제거한 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급해주세요!!   2. 비타민C  공급원으로 귤, 키위로 선택하세요!! 겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어려우므로 비타민C를 공급하기 위해 간식으로 귤을 즐기세요! 단, 과당은 지방으로 쌓이기 쉬우니 일일 1~2개로 제한해야해요!!     3. 다이어트 식품은 해조류를 이용하세요!! 겨울에 제 맛을 내는 다시마, 물미역, 파래, 톳나물 등의 해조류는 무기질과 섬유소가 풍부하고 칼로리는 매우 낮아요! 식단에 양적인 만족감을 부여하며 공복감을 줄여주고 또 변비 해소에도 도움이 되죠!!     4. 견과류를 적당량 섭취하세요!! 견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산 등의 필수 지방산이 풍부하므로 1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋아요! 단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의 하세요!!       이번 주에는 "겨울철 다이어트"에 대해서 알아 보았어요! 겨울철 에는 보통 여름보다 살이 찌는 경우가 많은데 가장 큰 원인은    "춥다고 움직이지 않기 때문이에요!!" 이번 겨울은 춥다고 운동도 안하고 방에만 있지 말고 활동적으로 움직여 보도록 하세요!!    겨울 스포츠를 즐기던지 따듯한 실내 운동을 즐기던지 말이에요! 우리 회원님들 모두는 겨울 잠을 주무 시지 않는것으로 알겠어요^^

출처 : 카라의 블러그

글쓴이 : 카라의 꽃말 원글보기

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